Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Tatsächlich ist das Rauchen die Hauptursache für vermeidbare Todesfälle in vielen Ländern.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung sind unmittelbar und erheblich. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Lungenkrebs und andere Krebsarten.
Wenn Sie Raucher sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie damit aufhören können. Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, und die beste Methode ist die, die für Sie funktioniert. Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber es gibt einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
Nikotinersatztherapie
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Nikotinersatztherapie. Verschreibungspflichtiges Nikotin in einem Nasenspray, Kaugummis, Lutschtabletten sind einige Optionen.
Elektronische Zigaretten (E-Zigaretten) haben in letzter Zeit großes Interesse als Ersatz für das Rauchen herkömmlicher Zigaretten erregt. Aber E-Zigaretten haben sich nicht als sicherer oder wirksamer als Nikotinersatzmedikamente erwiesen, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Nur eine Zigarette
Sie können versuchen, nur eine Zigarette zu haben, um Ihr Verlangen nach Tabak zu stillen. Oder das Argument bringen, dass Sie sich mit Fussball Wetten online beschäftigen und bisschen Entspannung brauchen, deshalb wird eine Zigarette nicht schaden. Aber täuschen Sie sich nicht in dem Glauben, dass Sie dort aufhören können. Meistens führt eine Zigarette zu einer weiteren. Und Sie könnten am Ende wieder Tabak konsumieren.
Bewegung/Sport
Körperliche Aktivität kann helfen, Sie vom Verlangen nach Tabak abzulenken. Selbst kurze Bewegungen, wie ein paar Mal die Treppe hoch und runter rennen können das Verlangen nach Tabak verschwinden lassen. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie.
Wenn Sie körperliche Aktivität nicht mögen, versuchen Sie es mit Nähen, Holzarbeiten oder dem Schreiben in ein Tagebuch. Oder erledigen Sie Aufgaben zur Ablenkung, wie zum Beispiel putzen oder Papiere archivieren.
Prokrastination
Das ist eine der wenigsten Situationen, wo Prokrastination gut ist. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Verlangen nach Tabak nachzugeben, sagen Sie sich, dass Sie zunächst noch 10 Minuten warten müssen. Dann tun Sie etwas, um sich während dieser Zeit abzulenken. Versuchen Sie, in eine öffentliche rauchfreie Zone zu gehen. Diese einfachen Tricks können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Tabak zu überwinden.
Entspannungstechniken
Man beginnt zu rauchen, wenn man jung ist oder viel Stress hat. Gründe können unterschiedlich sein. Der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, kann auch stressig sein. Bauen Sie den Stress ab, indem Sie Entspannungstechniken, wie z. B. tiefes Atmen, Muskelentspannung, Yoga, Massage oder beruhigende Musik ausprobieren.
Warum?
Das ist vielleicht am wichtigsten. Warum macht man es, was ist das Ziel. Schreiben Sie auf oder sagen Sie laut, warum Sie mit dem Rauchen aufhören und dem Verlangen nach Tabak widerstehen möchten.
Nach kurzer Zeit werden Sie sich besser fühlen, besser atmen und gesünder werden. Mit dem Aufhören verschonen Sie auch andere Menschen vor Passivrauchen, was auch gefährlich für die Gesundheit ist.
Und nicht wenig wichtiger Grund ist es, das man Geld sparen kann.
Und jedes Mal, wenn Sie dem Verlangen nach Tabak widerstehen, kommen Sie der Tabakfreiheit einen Schritt näher.